Белок в рационе: как есть его достаточно без спортивных добавок

О белке чаще всего спрашивают одно: «а что купить — протеин?» Спешу расстроить: банка порошка не нужна. Нужна просто еда, в которой белок есть в каждом приёме.

Зачем он вообще нужен

Мышцы после нагрузки восстанавливаются и становятся крепче. Строительный материал для этого — белок. Не доедаешь его — тренировка превращается в трату сил без результата.

Где его брать без добавок

Самые простые и доступные источники — яйца, творог, греческий йогурт, курица, индейка, рыба, консервированный тунец, бобовые, чечевица. Всё это есть в любом магазине и не стоит как спортивное питание.

Простое правило вместо расчётов

В каждом основном приёме пищи должен быть кусок белковой еды — яйцо на завтрак, курица или творог на обед, рыба на ужин. Если в течение дня так получается — скорее всего, тебе хватает. Считать граммы до запятой дома не нужно, это только отбивает желание есть нормально.

А если я не ем мясо

Тогда твои друзья — бобовые, тофу, гречка, киноа, орехи. Комбинируй их в течение дня, и белок наберётся.

Еда — это топливо, а не враг. Не надо её бояться.

Конкретные нормы всегда индивидуальны. Если есть сомнения по здоровью или питанию — лучше спросить у врача или нутрициолога.

Больше о домашних тренировках — на сайте alina-body.fitness и в Telegram-канале Алины: t.me/alinabodyfree.