Пресс дома без скручиваний: 4 упражнения, которые не навредят шее

Большинство девчонок качает пресс через шею. Локти дёргают голову, поясница отрывается, а сам пресс почти не работает. Зато шея болит на следующий день. Знакомо?

Почему скручивания не работают

Скручивания с рывками за голову нагружают не пресс, а шею и сгибатели бедра. Пресс при этом отдыхает. Плюс резкие движения в шейном отделе — прямой путь к дискомфорту, который потом ещё и отбивает желание тренироваться.

Что делать вместо

Четыре упражнения, где пресс работает честно, а шея отдыхает:

• Планка на локтях — тело ровной линией, ягодицы и живот подтянуты. Начни с 20 секунд.
• Мёртвый жук — лёжа на спине, руки вверх, колени согнуты. Опускай противоположные руку и ногу, поясница прижата к полу.
• Планка боковая с колен — проще полной, а косые мышцы чувствуются сразу.
• Подъём ног лёжа — колени чуть согнуты, поясница прижата, ноги опускаются до точки, где спина ещё не отрывается.

Как дышать

Выдох на усилии, вдох на возврате. Задержка дыхания — верный способ устать раньше, чем мышца.

Пресс не «сжигает жир» на животе — это миф. Но сильный кор улучшает осанку и делает любую тренировку безопаснее. Вот за это и стоит его качать.

Если есть проблемы с поясницей или спиной — сначала покажись врачу, это не тот случай, чтобы терпеть.

Больше о домашних тренировках — на сайте alina-body.fitness и в Telegram-канале Алины: t.me/alinabodyfree.